co na 3 raz

[...] postu / 8 godzin okno jedzenia. Jeszcze rok/dwa lata temu niewyobrażalne było dla mnie że mozna 16 godzin dziennie pościć i uzyskiwać jakiekolwiek rezultaty: jak pierwszy raz przeczytalem o IF pomyślałem: "głupota %-) przeciez katabolizm ich dopadnie i w ogóle bez sensu, 5-6 posiłków to jedyne słuszne rozwiązanie " %-) Jako że temat jest [...]

[...] przerzuciłem się na FBW i jadę nim już 4 tydzień(4 tygodnie już za mną) Aktywność: Siłownia + 3 wf w szkole + 3 treningi w klubie w piłkę nożna + mecz(w trakcie sezonu), teraz zdarzy się jakis sparing, turniej. Jak jest ciepło to aktywność większa bo jeszcze sam ćwiczę, więc wychodzi dzień w dzień po 2 godziny treningu. Typ: Endomorfik [...]

[...] 250/450/80 ale przy tej co jest i tak lekko mnie zalewa, a poza tym nie wiem jak miałbym jeść tyle węgli. Potem postanowiłem przedłużyć do 12 tygodni i efekt jest teraz +5kg. Zdecydowałem się pociągnąć dalej cykl zamieniając prop na prolo i wino na dece. Te obecne +5kg to jest dla mnie spore osiągnięcie zważywszy, że pod koniec ubiegłego [...]

[...] odbudowywać z pewnym zapasem, aby w sytuacji ponownego ich rozpadu straty były dla niego mniej dotkliwe. Kiedy więc wysiłek powtarza się systematycznie, białek przybywa co raz to więcej i tak dochodzi pod wpływem treningu do rozwoju masy mięśniowej. Do hamowania katabolizmu i stymulowania anabolizmu organizm wykorzystuje związki powstające z [...]

Witam Nie będę się rozpisywał tylko przejdę od razu do sedna Interesuje mnie zbilansowany posiłek na redukcje, kilka dni spędziłem na szukaniu informacji itp. co przyniosło rezultaty ale jeszcze jest kilka niewiadomych. Informacje Płeć: Mężczyzna Wiek: 24lata Wzrost: 180cm Waga: 86kg 1. Zapotrzebowanie Kcal korzystając z drugiego wzoru na [...]

[...] najszybciej tyjesz : Uda (chyba!) i ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : Talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Wioslarstwo! Dwa-trzy razy w tygodniu trening na wodzie okolo 2h; Raz w tygodniu trening circuits&core: Jeden obwód: Side plank L 45s Side plank R 45s Plank 45s Brzuszki 45 s Burpees 45 s Pompki [...]

[...] ok.2 lata temu, bardziej na podstawie zabawy niż "prawdziwego" treningu. Od września ubiegłego roku trenowałem bardziej "na serio", miałem 2 miesięczne przerwy od siłowni: raz w czasie kontuzji przedramienia, 2 raz z powodu złamanej kostki wyniki: wyciskanie na płaskiej: 80 kg (wynik jest tragiczny dąże do poprawy) przysiad: 110 x 10 martwy [...]

Witam, prosze o ocene mojego nowego treningu. Od razu zaznaczam ze nie moge robic przysiadów oraz martwego ciagu z powodu zylaków. Niektóre cwiczenia na stojaco tez staram sie wyeliminowac. Pracuje w systemi 12 na 24 tak ze dw dni cwicze kiedy mam wolne potem 2 dni przerwy. Głównie zastanawia mnie czy nie dorzucic czegos do pleców bo troche malo [...]

[...] w punktach (łatwiej będzie też odpowiadać w takiej formie). Z góry dziękuję za pomoc! CEL CYKLU - głównym celem jest budowa jak największej siły. SIŁA SIŁA i jeszcze raz SIŁA. Początkowo jednak chciałbym trochę zredukować fatu. TAK WYGLĄDA TO CO DO TEJ PORY PRZYJĄŁEM - cykl testosteron enan solo - pierwszy strzał 20.09 e3d 1,5ml/1,5cm? [...]

http://i.imgur.com/a8Wk9.jpg Witajcie w moim nowym dzienniku załozonym z okazji uczestniczenia w tegorocznym konkursie Kija&Marchewki2012 Jeszcze raz bardzo mocno dziękuje moderatorkom za wybranie mnie, oddaje sie w pełni do Waszej dyspozycji, będę ćwiczyć co każecie, jeść ile każecie, trzymac sie czystej miski, nie opuszczać treningów, płakać i [...]

[...] natomiast nie zlikwidować zupełnie. W związku z tym kupiłem sobie domową siłownie i postanowiłem spożytkować ten czas najbardziej efektywnie jak potrafię. Tak więc po raz pierwszy chciałbym zacząć od redukcji tkanki tłuszczowej a nie od masy jak to miało miejsce w przeszłości. Głównie chodzi mi o utratę brzucha ( http://scr.hu/1wx9/8puxu , [...]

[...] boczki. Ale się nie poddaję i próbuje dalej. Po przeczytaniu artykułów na tym forum zaczynam rozmyślać że mój odwieczny błąd to dieta. Do wczoraj jadłem głównie 2 lub 3 razy . O 11 pierwsze śniadanie głównie kanapki , o 16 obiad solidna porcja mięsa bez dodatków i to mi starczało , nie byłem głodny i na brak sił w pracy też nie narzekam. [...]

[...] na zerkniecie i pomoc mi (glownie w dziedzinie treningu) bylbym bardzo wdzieczny (poradami w innych sprawach - dieta/ewentualne suplementy - rowniez nie pogardze =]) - w razie jakis niejasnosci prosze powiedziec - postaram sie wyjasnic, Oto wspomniany temat: ============================== Prosilbym zatem o pomoc w ulozeniu diety, dzieki [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: obecnie ketoza -białko:200g -węglowodany:30g -tłuszcz:170g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kiedys wino 6 tygodni :) 8. TRENING:4-5razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU: przełamanie 3 letniej stagnacjj 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:5 lat 11. POZIOM BF%:10-12% 12. TENDENCJA DO [...]

Witam. Od dawna miałęm problem z trądzikiem. Raz było lepiej raz gorzej. Używałem wszystkich kosmtyków znanych mi firm i nic nie pomagało. Może coś tam znikło delikatnie ale pod skórą zawsze zostawało i wychodziło po pewnym czasie. Używałem też wielu prepartów dermatologicznych i też kiepsko. Ale dermatolog po pewnym czasie poleciła mi [...]

[...] Nie wiem, czy mam arytmie, ale tak mi sie wydaje. Otoz siedze sobie spokojnie, np. na SFD i nagle niewiadomo skad serducho zaczyna mi walic na maxa, strasznie nierownoraz szybko, drugim razem wolniej i tak przez minute- czesto nawet krocej. Pozniej sie uspokaja, ale pa jakims czasie znowu to sie powtarza. Czasami mam takie cos raz na [...]

[...] w Ostrowcu Św. Moja przygoda z siłownią i kulturystyką trwa od 1997 roku. Mam 175 cm wrostu, obecnie ważę 84 kg ( tkanka tł.poniżej 10%). Z zawodu jestem nauczycielem WF oraz trenerem kulturystyki (6 lat pracy w Warszawskich Fitness Klubach). W 2005 roku startowałem po raz pierwszy na MP w kat. Fitness Sylwetkowe Mężczyzn gdzie zająłem 7 [...]

[...] omijając „chorągiewki” od strony zewnętrznej. Trasę przebiega trzykrotnie. Po kaŜdym okrąŜeniu oceniający (kontrolujący) informuje o liczbie powtórzeń, np.: ”jeszcze dwa razy”, „jeszcze raz”. Przewrócenie „chorągiewki” powoduje powtórzenie próby. · Uginanie i prostowanie ramion w podporze leŜąc przodem na ławeczce gimnastycznej - na komendę [...]

[...] Dawno nie ukladalem sobie dietki ( na studiach owszem mam, ale nie zawsze jestem w stanie w 100% ja spelnic, dlatego na biezaco w czasie rzeczywistym jest tworzona ), a ze teraz wakacje, to nie ma problemu zadnego z tym. Oto co zdazylem w 3 min ulozyc :P Cel : redukcja z zachowaniem masy. Trening 5 razy w tyglu, bic, tric 2 razy(2 raz lekki), [...]

[...] intensywnie ćwiczyć nogi i właśnie tam zyskałem najwięcej masy)Z tego co jeszcze pamiętam to tym czasie w bicepsie poszło mi z 8cm. Od tego czasu nie ćwiczyłem z 1,5roku. Teraz jak patrzę z perspektywy czasy to moje treningi były wręcz bezmyślne po 25 serii na klatę bądź barki 15-20 na biceps bądź triceps. Wiele się jednak od tego czasu [...]